My Daily Workout

 

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I have read in recent years many formulas for weight loss. I confess that I have never believed in these miraculous formulas, because I grew up watching my father running on the beach, playing sports, swimming, and eating healthy.
I adopted my father’s formula to my life, and whenever the scale goes up, I go back to heathy eating, and exercise. There are no miracle diets! A diet means eating the appropriate amount for your body type.

My daily workout is:
I try to go to the gym three times a week and have a workout with my trainer Marco Dalabona. He graduated in physiotherapy and physical education.Today he is a bodybuilder, which helps me in many ways. He keeps my posture in place at all times, which I think is extremely important. Poor posture can lead to problems later on.

On the days that I do not go the gym, I workout at home on a stationary bike. I bought a bike, a paddle, some weights, rubber bands, a ball and a bench as well.
But if you do not have any of those, a rubber band and a jump rope will do, you can begin with that.
I try to stay on the bike for 15 minutes. Although that is a short time, I have no patience to be on more than that.I then do an additional 5 minutes of rowing, and some exercises with elastic. I finish doing abs on the ball and it is all over! 20 to 25 minutes is enough.
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Photos by Jaqueline Maira: www.jaquefotografia.com

Marco Dalabona: Physioterapist and Personal Trainer: e-mail: fisiobig@hotmail.com and Instagram: marcodalabona

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Eu li nos últimos anos, muitas fórmulas para perda de peso. Confesso que nunca acreditei nessas fórmulas milagrosas, porque eu cresci vendo meu pai correndo na praia, praticando esportes, nadando e tendo alimentação saudável.
Eu adotei a fórmula do meu pai na minha vida, e sempre que a balança sobe, eu volto a fazer minha dieta e exercício. Não existem dietas milagrosas! Uma dieta significa comer a quantidade adequada para o seu tipo de corpo.

Meu treino diário é:
Eu tento ir para a academia três vezes por semana, tenho aulas com o treinador Marco Dalabona. Ele se formou em fisioterapia e Educação Física. Hoje ele é um fisiculturista, o que me ajuda em muitas maneiras. Ele corrige minha postura a todo momento, que acho que é extremamente importante. Má postura pode levar a problemas mais tarde.

Nos dias em que eu não vou a academia, eu treino em casa com uma bike. Eu comprei uma bicicleta, um remo, alguns pesos, elástico, uma bola e um banco também.
Mas se você não tiver qualquer um desses, um elástico e uma corda de pular vai ajudar, você pode começar com isso.
Eu tento ficar na bicicleta por 15 minutos. Eu sei que é pouco tempo, eu não tenho paciência em ficar mais tempo que isso. Em seguida, faço um adicional de 5 minutos de remo, e alguns exercícios com elástico. Termino fazendo um Abs na bola e está tudo acabado! 20 a 25 minutos é suficiente para mim. Mas lembrando, cada um com seu tempo.
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Marco Dalabona: Fisioterapeuta e Personal Trainer: E-mail: fisiobig@hotmail.com and Instagram: marcodalabona

Photos by Jaqueline Maira: www.jaquefotografia.com

 

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